Reconstruction Mammaire : un choix éclairé et légitime

État des lieux en 2024

• 30 à 35 % des femmes ayant subi une mastectomie choisissent une reconstruction dans l’année, soit une hausse de près de 5 points depuis 2019.
• 2 femmes sur 3 (environ 65 à 70 %) ne recourent toutefois pas à la reconstruction, pour des raisons de contre-indication médicale, par manque d’information, ou par choix personnel (préserver un “buste plat”).

Signification pour la patiente

La reconstruction mammaire n’est pas un simple geste esthétique : elle peut contribuer à l’équilibre psychologique et à la qualité de vie. Cependant, renoncer à cette reconstruction reste un choix parfaitement respectable s’il est choisi, voire libérateur pour certaines.

L’essentiel ? Disposer des bonnes informations et se sentir soutenue dans sa décision.

Buste Plat : un Choix Tout Aussi Légitime

Si la reconstruction est un pas essentiel pour certaines patientes, garder un buste plat peut représenter :

• Une volonté de rompre plus rapidement avec le parcours chirurgical.
• L’absence de peur de douleurs supplémentaires.
• Un désir de s’approprier un nouveau corps sans recourir à une chirurgie supplémentaire.
• Assumer ce nouveau corps résilient.

Cette diversité des trajectoires souligne une réalité : plus qu’une simple question d’esthétique, la reconstruction (ou son refus) relève d’un besoin de cohérence et de bien-être. Chacune doit pouvoir tracer sa voie en toute liberté.

L’Information et l’Accompagnement : Clés d’un Parcours Réussi

Les Soins de Support

• • Sophrologie, yoga, art-thérapie : des approches psycho-corporelles pour apprendre à mieux gérer la douleur, améliorer l’image de soi et faire face à l’anxiété post-opératoire.
  • Associations de patientes : témoignages concrets, partages d’expériences utiles pour éclairer la décision.
  • Équipes pluridisciplinaires : oncologues, chirurgiens plasticiens, kinésithérapeutes, psychologues, sophrologues… Tous œuvrent ensemble pour un parcours cohérent et respectueux des choix de la patiente.

Zoom sur la Sophrologie

La sophrologie est un soin support reconnu en oncologie. Elle propose des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation, qui peuvent aider à :

• • Diminuer l’intensité de la douleur,
  • Gérer le stress et l’anxiété,
  • Renforcer l’estime de soi et la confiance en son corps.
  • Elle favorise la résilience.

Mieux Vivre le Cancer du Sein : l’Apport Crucial de la Sophrologie

Gérer la Douleur, Apaiser la charge mentale, Soulager la charge émotionnelle:

• Douleurs physiques : relâcher les tensions musculaires, calmer le mental pour abaisser la perception douloureuse.
• Anxiété : réduire l’angoisse liée aux traitements, aux changements corporels, et redéfinir ses priorités de vie.

Déployer la Résilience

• La sophrologie vous apprend à oser douter, à questionner ce qu’on vous a toujours dit (« La douleur, c’est normal », « il faut du temps… »)… activer votre discernement.
• Retrouver l’énergie d’avancer à votre rythme, sans culpabiliser ni vous comparer… Vous libérer.
• Oser à nouveau vous autoriser à choisir.

Se Fixer des Objectifs Concrets avec la Méthode SMART

1. S (Spécifique) : Décider de ne plus subir la douleur, mais de l’apprivoiser.
2. M (Mesurable) : Tenir un journal de bord (niveau de douleur, ressenti de stress, qualité de sommeil).
3. A (Acceptable) : Avancer à votre rythme, avec des pratiques adaptées à vos capacités et disponibilités.
4. R (Réaliste) : Débuter par de petits changements (ex. : deux séances par semaine, plages de repos, pratiques de respiration).
5. T (Temporel) : Se fixer un point d’étape dans un mois pour évaluer les progrès.

Vers une Meilleure Information et des Perspectives d’Avenir

Des Chiffres Encourageants

• • • En 2024, on évalue à  environ 10 % de femmes supplémentaires (vs. années 2010) qui ont eu accès à la reconstruction mammaire.
    • Collaboration accrue entre équipes médicales et paramédicales, reconnaissant le rôle crucial des soins de support (dont la sophrologie) dans l’amélioration de la qualité de vie tout au long du parcours médical et après.

Respecter le Libre Arbitre

• • • Conserver un buste plat ou opter pour la reconstruction ? Les deux choix sont respectables.
    • L’important : être informée, prendre sa décision en toute conscience, et se sentir soutenue.

Conclusion

Le cancer du sein est une épreuve complexe, autant pour le corps que pour l’esprit. S’informer sur la reconstruction mammaire et ses différentes méthodes — ou choisir de conserver un buste plat — fait partie d’un même processus : celui de se réapproprier sa santé et de retrouver un équilibre global.

D’un autre côté, l’accompagnement psycho-corporel, et notamment la sophrologie, apporte un véritable soutien pour gérer la douleur, l’anxiété et restaurer l’estime de soi. Je l’ai constaté à travers mon parcours de sophrologue, notamment lors de l’atelier pilote mené au Centre Léon Bérard.

« Le doute est une force : on questionne, on explore, et on se découvre plus solide que prévu. »

Sachez que vous n’êtes pas seule: Des associations sont à votre écoute, notamment :

• • • • • Buste Plat et Reconstruction Mammaire : https://www.bprm.fr
        • Rose up : https://www.rose-up.fr
        • Vivre comme avant : https://www.vivrecommeavant.fr/

Je reste  quant à moi disponible pour échanger, et selon votre besoin définir un accompagnement personnalisé : Vous aider à avancer vers un mieux-être qui respecte votre singularité.

L’ampleur du phénomène : données clés

1. Prévalence des acouphènes

• • • • Entre 10 % et 15 % de la population française affirme ressentir des acouphènes, ponctuellement ou de manière chronique.
        Source : Journée Nationale de l’Audition (JNA), Observatoire de la Santé Auditive (2022)
      • Entre 2 % et 3 % se déclarent sévèrement impactés, subissant un retentissement important (troubles anxieux, perturbations du sommeil, difficultés de concentration…).
        Source : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)(2021)

2. Évolution et tendances

Les consultations pour acouphènes connaissent une hausse, favorisée par :

• • • • L’écoute répétée de musiques à volume élevé.
      • L’exposition prolongée aux environnements bruyants.
      • Le stress et la fatigue, qui exacerbent la perception du bruit interne.
        Source : IFOP pour la JNA (2020)

3.Impact socio-économique

• • • • Difficultés professionnelles : concentration, absentéisme.
        Source : Enquête IPSOS pour France Acouphènes (2019)

      • Coût pour la santé publique : consultations spécialisées (ORL, psychologues, sophrologues…), avec un impact significatif sur le système de santé.
        Source : Ministère des Solidarités et de la Santé, Rapport sur les troubles auditifs (2021)

 La “naissance” du son:

Le traitement cérébral

Le cerveau, notamment le cortex auditif, analyse ces signaux, permettant la perception du son.

La cochlée transforme les vibrations sonores en impulsions électriques. Ces signaux voyagent via le nerf auditif jusqu’au cerveau, où ils sont interprétés.

Hyperactivité neuronale : En cas de lésion ou de manque de stimulation auditive, le cerveau peut compenser en “inventant” un son (mécanisme proche du “membre fantôme”).

Dérèglement de la régulation auditive : Les filtres qui inhibent certains bruits peuvent cesser de fonctionner correctement, laissant passer ou amplifiant les sifflements.

Focus cognitif: Plus l’attention se porte sur le bruit, plus il s’intensifie. L’anxiété et le stress renforcent ce phénomène, engendrant un cercle vicieux.

  Le rôle central de la cognition

  Le cerveau n’est pas un simple récepteur :

• • • Il interprète le son et module sa perception selon l’état émotionnel.
    • Le stress ou l’anxiété peut accentuer l’intensité de l’acouphène.
    • L’appréhension d’entendre le bruit produit un effet amplificateur.
    • Comprendre ces mécanismes cognitifs aide à désamorcer le cercle vicieux et à réduire la gêne auditive.

  La sophrologie : une approche complémentaire et efficace: 

  La sophrologie associe:

• • • Respiration consciente : calmer l’anxiété, libérer les tensions (épaules, mâchoire…).
    • Relaxation dynamique : mouvements doux pour favoriser l’ancrage corporel et désengorger le mental.
    • Évocations positives : détourner l’attention du bruit interne vers des images apaisantes.
    • Reconstruction cognitive : repérer et modifier les pensées négatives (ruminations, peurs…), orienter l’attention vers des ressentis plus sereins.

  Libérer le mental et l’émotionnel:

• • • Réduire la charge mentale : grâce à la relaxation profonde.
    • Pacifier l’émotionnel : apprendre à accueillir et gérer les émotions inconfortables.
    • Créer de l’espace intérieur : diminuer la focalisation sur le symptôme pour restaurer un sentiment de calme.

  Un protocole adapté et évolutif:

• • • •  Évaluation initiale : comprendre l’histoire auditive, le mode de vie et les attentes.
      • Séances personnalisées : ajuster exercices et rythme selon la sensibilité et la progression de la personne.
      • Progression et retours : évaluer régulièrement l’évolution de la tolérance au bruit, consolider les acquis et affiner la pratique.

 Bénéfices constatés

• • • Atténuation de la gêne auditive : meilleure gestion de l’attention, réduction des sifflements perçus.

    • Amélioration du sommeil et de l’humeur : les exercices de relaxation et de recentrage facilitent l’endormissement.

    • Retour à une vie sociale harmonieuse : regagner en confiance facilite la reprise d’activités et la tolérance aux environnements sonores.

    • Complémentarité avec le suivi médical : la sophrologie soutient les traitements (masqueurs, prothèses, thérapies sonores…).

    • Autonomie renforcée : chacun peut pratiquer de manière autonome et maintenir ses acquis.

 Foire aux questions (FAQ)

Combien de temps pour ressentir un mieux ?
Chaque personne progresse à son rythme. Certains observent des résultats rapides, d’autres ont besoin de plusieurs semaines de pratique régulière.

La sophrologie guérit-elle définitivement les acouphènes ?
Elle ne guérit pas la cause physique potentielle mais réduit l’impact et améliore la qualité de vie.

Dois-je arrêter mon traitement ORL ?
Non. La sophrologie se pratique en complément d’un suivi médical ou paramédical.

Les techniques sont-elles difficiles à apprendre ?
Elles sont accessibles à tous, quel que soit le profil. Les exercices de respiration, de relaxation et de visualisation sont simples et progressifs.

Pourquoi utiliser le THI ?
Le THI objectivise l’évolution, valide l’efficacité de la sophrologie et renforce la motivation grâce à des résultats mesurables.

Sophrologie: la naissance d’une vocation.

C’est dans cet environnement que j’ai été confrontée à la réalité des douleurs chroniques. J’ai vu des patientes épuisées, perdues face à des pathologies invisibles, souffrant non seulement physiquement, mais aussi d’un manque d’écoute et de reconnaissance. Ces femmes vivaient un combat silencieux, souvent minimisé, parfois ignoré.

Un jour, au cours d’un stage de découverte, j’ai eu l’opportunité d’assister à une séance de sophrologie intégrée dans un parcours de rééducation en groupe. J’ai observé une patiente, tendue et repliée sur elle-même, qui, au fil des exercices, retrouvait peu à peu un souffle plus ample, un relâchement progressif, une présence à elle-même qu’elle semblait avoir perdue. Ce moment a été une véritable révélation : la douleur ne se résume pas à un simple symptôme à combattre, elle porte en elle un message à comprendre et à apprivoiser. La sophrologie ne faisait pas disparaître la douleur, mais elle offrait des outils concrets pour mieux la vivre, pour restaurer un lien positif avec son corps. Cette révélation a marqué le début de mon engagement.

Pourquoi accompagner les femmes souffrant de douleurs chroniques ?

Dès mes premières consultations, un constat s’est imposé : la grande majorité des personnes que j’accompagnais étaient des femmes. Fibromyalgie, endométriose, migraines, douleurs musculo-squelettiques… Autant de pathologies complexes et invalidantes, souvent mal diagnostiquées, et qui laissent celles qui en souffrent dans une errance médicale éprouvante.

Beaucoup d’entre elles m’ont confié avoir entendu des phrases comme :
❌ « C’est dans votre tête. »
❌ « Vous êtes trop stressée. »
❌ « Il faut apprendre à vivre avec. »

Ces récits sont loin d’être isolés. Ils traduisent un manque criant de reconnaissance et de prise en charge adaptée. C’est précisément là que la sophrologie trouve tout son sens. Elle permet non seulement d’apporter un soulagement en travaillant sur la perception de la douleur, mais aussi de redonner aux patientes une forme de contrôle sur leur bien-être, en les aidant à apprivoiser leur corps et leurs ressentis.

    Une approche adaptée aux patientes et aux professionnels de santé

    Aujourd’hui, mon accompagnement repose sur trois piliers fondamentaux :

🔹 Un suivi individualisé : Chaque femme est unique, chaque douleur aussi. C’est pourquoi j’adapte mes séances aux besoins spécifiques de chacune, en tenant compte de leur parcours médical et de leur quotidien.

🔹 Une approche complémentaire et globale : La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical, elle l’accompagne. Elle agit sur la perception de la douleur, la gestion du stress et la détente corporelle, apportant ainsi un mieux-être durable.

🔹 Un cadre bienveillant et sans jugement : Trop souvent, la douleur chronique isole. Mon rôle est d’offrir un espace d’écoute et d’échange, où les patientes peuvent exprimer ce qu’elles ressentent sans craindre d’être incomprises ou minimisées.

   Repositionner le patient au centre de l’équipe pluridisciplinaire

 

En tant que professionnels de santé, vous êtes en première ligne face à ces patientes en quête de solutions. Vous savez combien la douleur chronique est difficile à appréhender, tant sur le plan clinique qu’humain. La sophrologie peut être un outil complémentaire précieux dans votre pratique.

 

💡 Elle permet de :

 

✔ Mieux gérer la douleur en modulant sa perception.
✔ Réduire le stress et les tensions associées aux pathologies chroniques.
✔ Améliorer la qualité du sommeil et favoriser la récupération.
✔ Restaurer une relation plus sereine avec son corps.

 

Je travaille en collaboration avec divers spécialistes (Médecins généralistes, ORL, Sage femmes, Rhumatologues, Kinésithérapeutes, Psychologues…) pour assurer une prise en charge globale et adaptée aux besoins des patientes. Ensemble, nous offrons des solutions plus efficaces et plus humaines aux femmes qui souffrent.

 

Et si vous retrouviez le contrôle sur votre douleur ?

🌿 Les douleurs chroniques ne doivent pas dicter votre quotidien !

❌Non la douleur n’est pas dans votre tète !

 

❌Non elle n’est pas normale !

❌Non elle ne vous définit pas !

 

Si vous vous reconnaissez dans ces mots, sachez qu’il existe des solutions. La sophrologie peut vous aider à retrouver de l’énergie, à réduire l’intensité de vos douleurs et à redevenir actrice de votre bien-être.

 

📩 Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez mes accompagnements et trouvez les clés pour avancer vers un mieux-être durable.

 

     🌿 Professionnels de santé, souhaitez-vous en savoir plus sur la sophrologie et ses bénéfices pour vos patientes ?

Prenons le temps d’en parler ! Je serais ravie d’échanger avec vous pour explorer ensemble les solutions les plus adaptées. 🌿

 

 

📍 Consultations à Lyon et en Visio :  https://linktr.ee/sophievaraine

 

 

 

 

 

Les bienfaits d’une pratique ritualisée pour les douleurs chroniques

La plasticité cérébrale et l’autocompassion

Lorsque l’on pratique régulièrement de simples entrainements quotidiens,  on stimule la plasticité cérébrale, c’est-à-dire la capacité de notre cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales.

• Réflexes apaisants : La respiration abdominale par exemple, répétée dans le temps, peut devenir un réflexe de calme instantané, essentiel pour apaiser la douleur et favoriser la patience.
• Autocompassion : En se mettant à l’écoute de ses sensations, la sophrologie renforce une attitude de bienveillance envers soi-même, soutenant ainsi la résilience face aux épreuves liées à la douleur.

Des fondements scientifiques solides

Nombre d’études en neurosciences soulignent que la méditation et la relaxation régulières activent les zones du cerveau associées au bien-être et à la gestion émotionnelle. En ritualisant sa pratique, on consolide ces nouveaux schémas neuronaux, contribuant à un apaisement global et à une meilleure résistance à la douleur

Véritable athanor de transformation

Observer plutôt que réagir

Lorsque la douleur chronique prend toute la place, il devient difficile de percevoir des solutions. Grâce à la sophrologie, vous apprenez à accueillir vos ressentis avec bienveillance. Cet état d’autocompassion favorise la résilience et ouvre la porte à des stratégies d’adaptation plus sereines et plus efficaces.

Transformer l’épreuve en opportunité

En pratiquant régulièrement, vous développez :

• Confiance en soi : La prise de conscience de vos ressources internes renforce votre estime et votre sentiment de liberté.
• Action positive : Les peurs et la douleur peuvent être abordées comme des moteurs de changement, vous incitant à prendre soin de votre santé équilibre.
• Adaptabilité : La sophrologie invite à explorer de nouvelles façons de gérer la douleur et à mieux communiquer avec son corps, gagnant ainsi en autonomie.

Développer l’art de produire ses propres solutions

               Révéler ses ressources intérieures

           La sophrologie ne se limite pas à soulager les tensions ; elle nous invite à découvrir et à activer nos potentiels cachés. Chaque séance est l’occasion d’explorer son univers intérieur et d’apprendre à mobiliser ses ressources personnelles. Plus la pratique est régulière, plus ces ressources deviennent accessibles au quotidien.

               Devenir acteur de son mieux-être

           En faisant preuve de régularité, on devient auteur de sa progression et acteur de sa transformation. Au lieu de subir les événements, on les aborde avec une nouvelle perspective, plus claire et plus sereine. Cette démarche proactive contribue à consolider l’équilibre entre le corps et l’esprit, et ouvre la voie vers une qualité de vie enrichie.

Conclusion : la constance, moteur d’une transformation profonde

           La sophrologie offre des outils puissants pour apaiser le stress, calmer les émotions envahissantes et révéler nos ressources les plus profondes et transformer sa relation à soi même. Toutefois, c’est grâce à un entraînement régulier que ces techniques dévoilent pleinement leur potentiel. En répétant sa pratique on inscrit dans la durée des changements comportementaux et cognitifs bénéfiques.

            S’entraîner avec constance, c’est développer un rituel de connexion à soi même, c’est donner à notre esprit et à notre corps la possibilité de collaborer harmonieusement, pour mieux faire face aux aléas du quotidien et traverser les périodes de turbulence avec plus de sérénité. Ainsi, même lorsque le tunnel paraît sombre, on sait qu’une lumière nous attend au bout du chemin : celle de notre propre capacité à nous adapter, à croître et à transformer chaque épreuve en opportunité.

           En pratique : Prenez l’engagement de réaliser chaque jour une pratique courte – même cinq minutes de respiration consciente – pour entretenir et renforcer les bienfaits déjà acquis. À travers cette régularité, vous développerez progressivement une maîtrise de vos réactions émotionnelles et comportementales, tout en révélant votre plein potentiel.

Restant à votre écoute, je vous invite à m’écrire en MP

                       https://linktr.ee/sophievaraine

Sophrologie et endométriose

Elle se manifeste par des règles douloureuses et abondantes, des crampes pelviennes ou abdominales, accompagnées de fatigue et de douleurs chroniques récurrentes, souvent résistances aux traitements antalgiques. À ces symptômes physiques s’ajoutent fréquemment des souffrances psychologiques telles qu’une faible estime de soi, des angoisses et de la tristesse, pouvant entraîner un évitement puis un isolement social, familial et professionnel. L’endométriose est bien plus qu’une simple douleur.

Si certaines femmes sont asymptomatiques, pour beaucoup d’autres, c’est une réalité quotidienne qui impacte le corps, l’esprit et parfois même atteint la confiance en soi.

En tant que sophrologue, j’accompagne ces femmes à retrouver un équilibre, à apaiser les tensions et à reprendre doucement les rênes de leur vie au quotidien.

La sophrologie ne prétend pas remplacer un traitement médical. Elle offre un complément, une bulle de bien-être au cœur des tempêtes de l’endométriose. En complément des traitements médicaux, psychologiques ou allopathiques, la sophrologie peut apporter un soulagement tant sur le plan physique, psychique qu’émotionnel. Cette méthode thérapeutique aide à se reconnecter à son corps, à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. Elle s’intègre facilement dans un suivi global auprès d’une équipe pluridisciplinaire (médecins, gynécologues, obstétriciens, ostéopathes et sage-femmes).

En pratique, Sophrologie et endométriose

Au fil des séances, votre sophrologue vous enseigne à ajuster votre perception de la douleur. En combinant des mouvements doux, des pratiques de respiration et de relaxation, la sophrologie contribue à détendre les muscles abdominaux et pelviens, souvent tendus en cas de douleurs. Les suggestions mentales apaisent l’esprit et vous permettent d’accéder à vos ressources les plus cachées en délocalisant votre attention et en vous ouvrant à de nouveaux possibles.

 En vous offrant un espace d’expression libre, cette bulle dans votre quotidien favorise l’écoute de votre corps et de vos sensations. Cette reconnexion a un impact profond sur vos émotions et vos pensées, et renforce votre confiance et votre estime de soi. Vous retrouvez ainsi un équilibre intérieur propice à votre résilience.

✨ En fonction de votre vécu, de vos attentes, nous élaborerons ensemble un accompagnement personnalisé qui répondra à vos besoins spécifiques et prioritaires. Mon rôle est de vous guider vers l’autonomie, l’apaisement et le soulagement.  

Besoin de reprendre les rênes de votre vie ? je reste à votre écoute en MP et vous invite à prendre un premier RDV !