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Comment la sophrologie peut soulager l’acouphène et l’hyperacousie?
Acouphènes et Hyperacousie :
Comment la Sophrologie Peut favoriser le soulagement?
Entre compréhension de l’oreille interne, rôle de la cognition et importance d’un diagnostic ORL préalable.
Mon parcours et mon engagement
Formée en 2014 par Colette Baglione, elle-même élève du Dr Ohresser, j’ai acquis au fil des années une expertise spécifique dans l’accompagnement des personnes atteintes d’acouphènes et d’hyperacousie.
Mon objectif : offrir un suivi complémentaire à la prise en charge médicale pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie au quotidien.
L’ampleur du phénomène : données clés
1. Prévalence des acouphènes
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- Entre 10 % et 15 % de la population française affirme ressentir des acouphènes, ponctuellement ou de manière chronique.
Source : Journée Nationale de l’Audition (JNA), Observatoire de la Santé Auditive (2022) - Entre 2 % et 3 % se déclarent sévèrement impactés, subissant un retentissement important (troubles anxieux, perturbations du sommeil, difficultés de concentration…).
Source : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)(2021)
- Entre 10 % et 15 % de la population française affirme ressentir des acouphènes, ponctuellement ou de manière chronique.
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2. Évolution et tendances
Les consultations pour acouphènes connaissent une hausse, favorisée par :
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- L’écoute répétée de musiques à volume élevé.
- L’exposition prolongée aux environnements bruyants.
- Le stress et la fatigue, qui exacerbent la perception du bruit interne.
Source : IFOP pour la JNA (2020).
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3.Impact socio-économique
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Difficultés professionnelles : concentration, absentéisme.
Source : Enquête IPSOS pour France Acouphènes (2019) -
Coût pour la santé publique : consultations spécialisées (ORL, psychologues, sophrologues…), avec un impact significatif sur le système de santé.
Source : Ministère des Solidarités et de la Santé, Rapport sur les troubles auditifs (2021)
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Comprendre l’oreille interne:
Trajet du son à travers l’oreille :
Oreille externe : Le pavillon capte les sons et les guide dans le conduit auditif jusqu’au tympan.
Tympan : Les ondes sonores font vibrer le tympan en fonction des variations de pression.
Osselets (marteau, enclume, étrier) : Les vibrations sont transmises et amplifiées par ces trois petits os de l’oreille moyenne.
Fenêtre ovale : L’étrier transmet les vibrations à la fenêtre ovale, qui marque l’entrée de l’oreille interne.
Cochlée (oreille interne) : Cette structure remplie de liquide reçoit les vibrations et les transforme en mouvements du liquide interne.
Cellules ciliées : Présentes dans la cochlée, elles convertissent ces mouvements en signaux électriques.
Nerf auditif : Les signaux sont ensuite transmis au cerveau via ce nerf.
La “naissance” du son:
Le traitement cérébral
Le cerveau, notamment le cortex auditif, analyse ces signaux, permettant la perception du son.
La cochlée transforme les vibrations sonores en impulsions électriques. Ces signaux voyagent via le nerf auditif jusqu’au cerveau, où ils sont interprétés.
Hyperactivité neuronale : En cas de lésion ou de manque de stimulation auditive, le cerveau peut compenser en “inventant” un son (mécanisme proche du “membre fantôme”).
Dérèglement de la régulation auditive : Les filtres qui inhibent certains bruits peuvent cesser de fonctionner correctement, laissant passer ou amplifiant les sifflements.
Focus cognitif: Plus l’attention se porte sur le bruit, plus il s’intensifie. L’anxiété et le stress renforcent ce phénomène, engendrant un cercle vicieux.
Le rôle central de la cognition
Le cerveau n’est pas un simple récepteur :
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- Il interprète le son et module sa perception selon l’état émotionnel.
- Le stress ou l’anxiété peut accentuer l’intensité de l’acouphène.
- L’appréhension d’entendre le bruit produit un effet amplificateur.
- Comprendre ces mécanismes cognitifs aide à désamorcer le cercle vicieux et à réduire la gêne auditive.
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La sophrologie : une approche complémentaire et efficace:
La sophrologie associe:
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- Respiration consciente : calmer l’anxiété, libérer les tensions (épaules, mâchoire…).
- Relaxation dynamique : mouvements doux pour favoriser l’ancrage corporel et désengorger le mental.
- Évocations positives : détourner l’attention du bruit interne vers des images apaisantes.
- Reconstruction cognitive : repérer et modifier les pensées négatives (ruminations, peurs…), orienter l’attention vers des ressentis plus sereins.
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Libérer le mental et l’émotionnel:
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- Réduire la charge mentale : grâce à la relaxation profonde.
- Pacifier l’émotionnel : apprendre à accueillir et gérer les émotions inconfortables.
- Créer de l’espace intérieur : diminuer la focalisation sur le symptôme pour restaurer un sentiment de calme.
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Un protocole adapté et évolutif:
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- Évaluation initiale : comprendre l’histoire auditive, le mode de vie et les attentes.
- Séances personnalisées : ajuster exercices et rythme selon la sensibilité et la progression de la personne.
- Progression et retours : évaluer régulièrement l’évolution de la tolérance au bruit, consolider les acquis et affiner la pratique.
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Mesurer et valider les progrès : le Tinnitus Handicap Inventory (THI)
Pour objectiver l’impact des acouphènes et suivre les améliorations, le THI s’avère précieux :
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Au début du parcours : identifier la gêne initiale.
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À mi-parcours : mesurer les évolutions, valider l’efficacité des séances et ajuster si nécessaire.
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En fin de parcours : confirmer les résultats obtenus et renforcer l’estime de soi.
Cette traçabilité précise des progrès stimule la motivation et favorise une plus grande autonomie.
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Bénéfices constatés
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Atténuation de la gêne auditive : meilleure gestion de l’attention, réduction des sifflements perçus.
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Amélioration du sommeil et de l’humeur : les exercices de relaxation et de recentrage facilitent l’endormissement.
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Retour à une vie sociale harmonieuse : regagner en confiance facilite la reprise d’activités et la tolérance aux environnements sonores.
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Complémentarité avec le suivi médical : la sophrologie soutient les traitements (masqueurs, prothèses, thérapies sonores…).
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Autonomie renforcée : chacun peut pratiquer de manière autonome et maintenir ses acquis.
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Foire aux questions (FAQ)
Combien de temps pour ressentir un mieux ?
Chaque personne progresse à son rythme. Certains observent des résultats rapides, d’autres ont besoin de plusieurs semaines de pratique régulière.
La sophrologie guérit-elle définitivement les acouphènes ?
Elle ne guérit pas la cause physique potentielle mais réduit l’impact et améliore la qualité de vie.
Dois-je arrêter mon traitement ORL ?
Non. La sophrologie se pratique en complément d’un suivi médical ou paramédical.
Les techniques sont-elles difficiles à apprendre ?
Elles sont accessibles à tous, quel que soit le profil. Les exercices de respiration, de relaxation et de visualisation sont simples et progressifs.
Pourquoi utiliser le THI ?
Le THI objectivise l’évolution, valide l’efficacité de la sophrologie et renforce la motivation grâce à des résultats mesurables.
Conclusion
Comprendre le fonctionnement de l’oreille interne et l’importance du mental dans l’émergence ou l’amplification des acouphènes et de l’hyperacousie marque une étape cruciale dans la voie de l’apaisement. Mon accompagnement en sophrologie, enrichi par des années de pratique et de formation, propose une approche globale et personnalisée. Couplée à un suivi médical et à un outil d’évaluation tel que le THI, cette méthode ouvre la porte à un mieux-être durable.
Sophie Varaine
Sophrologue & Hypnothérapeute — Accompagnement spécialisé pour soulager et apaiser les troubles auditifs.