Sophrologie et trouble du sommeil – Lyon

Sophrologie et troubles du sommeil – Lyon

Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir…il est donc légitime de s’intéresser et prendre en compte la qualité de notre sommeil !
Mystérieux et Ô combien nécessaire à notre santé, un bon sommeil se définit par sa répétition régulière et ritualisée, son rythme harmonieux et sa profondeur juste, chacun a sa façon, selon ses besoins.

De notre sommeil dépend l’équilibre de notre santé et l’ajustement de nos capacités par ex :

  • Mémoire
  • Apprentissages
    Métabolisme et échanges cellulaires
  • Immunité
  • Capacité d’adaptation
  • Gestion des émotions
  • Gestion des relations

Le rôle du sommeil :

  • Maintien de la vigilance dans la journée
  • Tri et élimination des toxines
  • Gestion de la température corporelle
  • Stimulation des défenses immunitaires
  • Reconstitution des stocks énergétiques des cellules
  • musculaires et nerveuses
  • Régulation de l’humeur et de l’activation du stress
  • Production d’hormones, notamment de croissance, et la
  • mélatonine
  • Mécanismes d’apprentissage et de mémorisation
  • Régulation de fonctions telles que la glycémie (et l’appétit)

Un sommeil de qualité insuffisante entrainera à court terme une diminution de la qualité de notre vie au quotidien, puis à moyen terme une diminution de la qualité de notre santé, et à long terme des désordres d’ordre psychopathologiques.

Si la durée moyenne de sommeil est de 7 à 9h chez les adultes, c’est surtout la qualité du sommeil plus que la quantité qui est importante. Un manque de sommeil pourrait entrainer :

  • Sur le plan psychique une augmentation du stress ou de l’anxiété, voire favorisant la dépression.
  • Et sur le plan physique, il peut augmenter le risque de développer un surpoids, un diabète ou des maladies cardio-vasculaires, dérégler le fonctionnement si bien rodé de votre horloge biologique.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

  • Causes médicales : douleurs, troubles neurologiques ou endocriniens
  • Causes psychologiques : anxiété, stress
  • Causes physiologiques : Alimentation, Excitants : tabac, café, alcool…
  • La lumière des écrans affecte l’horloge biologique. Les écrans envoient un message paradoxal au cerveau : ils lui donnent à la fois un signal d’éveil et d’endormissement. Or, le sommeil a besoin de protection pour s’installer.

Qu’entendons-nous par troubles du sommeil ?

  • Évitement du sommeil (je n’aime pas me coucher) Ou troubles du rythme circadien
  • Insomnies
  • Troubles nocturnes : mouvements, rêves, transpiration, réveils
  • Peurs, angoisses nocturnes
  • Hypersomnies ou narcolepsie :
  • Apnée du sommeil

Une mauvaise qualité de sommeil et un manque de forme dans la journée sont bien souvent liés.

Afin de récupérer une bonne qualité de sommeil, il nous faut prendre conscience du fonctionnement général de notre horloge biologique.
Une meilleure connaissance des mécanismes internes du sommeil nous aidera à privilégier des choix plus justes lors de notre état de veille pour notre santé et notre vie au quotidien.

Quel accompagnement la sophrologie apporte elle aux personnes souffrant de troubles du sommeil ?

Ne se substituant à aucun traitement médical, la sophrologie peut être une aide précieuse à la rééducation d’un bon sommeil.

Ré-envisager votre horloge biologique en travaillant l’ECOLOGIE DES RYTHMES VEILLE/SOMMEIL :
Tout se joue dans la journée, sur 24H, le sommeil est donc une question de préparation :

  • Revisitant vos rituels et habitudes,
  • Harmonisant vos rythmes physiologiques et biologiques
  • En rééduquant votre organisme à déconnecter de votre environnement :
  • Diminution de la lumière et des sons,
  • Qualité de votre environnement
  • Privilégiant des actions douces appelant l’hypovigilance en fin de journée
  • Apprendre à réécouter son corps et reconnaitre les signes d’annonce du sommeil
  • Choisir de prioriser et protéger son sommeil pour une meilleure qualité de santé et de vie : accepter de se coucher au bon moment pour votre corps
  • Déterminer les causes défavorables à une bonne qualité de votre sommeil si elles existent et apprendre à transformer le cercle vicieux en un cercle vertueux

La sophrologie au service de la personne souffrant de troubles du sommeil

Prendre le temps de s’écouter, d’apprivoiser les signes et langages corporels, de se poser.
Grace à des relaxations dynamiques, un apprentissage de respirations favorisant l’endormissement, et l’hypovigilance vous retrouverez une bonne qualité d’endormissement.

Nous envisagerons de travailler selon vos besoins :

  • La qualité de l’état de vos pensées :
    • Gestion du stress au quotidien
    • Gestion des émotions
    • Déshabituation de certains rituels
    • Adaptation à de nouveaux choix et comportements
  • Apprentissage de la sieste Flash : Récupération d’énergie en journée
  • Stimulation des 5 sens au quotidien pour :
    • Favoriser les repères de votre horloge biologiques en période diurne : mémoire, rituels, rythmes (alimentaires)
    • Favoriser les repères de votre horloge biologique en période nocturne
      • Apaiser le mental en proposant le silence à vos pensées
      • Se conditionner en fin de journée pour une meilleure nuit
      • Favoriser les transitions et défocaliser votre attention du sommeil, le mettre de côté le soir afin que votre corps puisse complétement se le réapproprier : rien de pire que de se coucher avec la peur de ne pas dormir ! Nous apprendrons ensemble qu’il en soit autrement.

La sophrologie est une excellente méthode pour transformer ses difficultés de sommeil par une approche globale et une meilleure connaissance de soi.

Accepter de se prendre en charge et d’en faire une priorité bienveillante sera votre premier pas qui en appellera d’autres sur le chemin de la réussite de votre objectif.

La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement ou un suivi médical.

Sophie Varaine, votre sophrologue dans la prise en charge des troubles du sommeil