Sophrologie et cancer du sein

Sophrologie et cancer du sein

par | Mar 28, 2025 | Douleurs chroniques féminines, Douleur, Approches naturelles, Blog, Sophie-VARAINE, Lyon-69006, Sophrologie, Sophrologue

Sophrologie après un cancer du sein – Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006

Importance d’une approche globale et multidisciplinaire .

                                                                                                         « Je suis le maitre de mon destin, le capitaine de mon âme. » Invictus de William Ernest Henley

Mastectomie : S’informer et se reconstruire en conscience

corps-âme-esprit.

 

Lorsqu’un diagnostic de cancer du sein survient, l’enjeu principal est souvent de vaincre la maladie. Mais au-delà du traitement, la question de la reconstruction mammaire se pose fréquemment : comment retrouver un équilibre, aussi bien physique que psychologique ? Cet article présente l’état des lieux des reconstructions mammaires en 2024 et souligne l’importance d’une approche globale  et multidisciplinaire — notamment à travers la sophrologie.

Reconstruction Mammaire : un choix éclairé et légitime

État des lieux en 2024

  • 30 à 35 % des femmes ayant subi une mastectomie choisissent une reconstruction dans l’année, soit une hausse de près de 5 points depuis 2019.
  • 2 femmes sur 3 (environ 65 à 70 %) ne recourent toutefois pas à la reconstruction, pour des raisons de contre-indication médicale, par manque d’information, ou par choix personnel (préserver un “buste plat”).

Signification pour la patiente

La reconstruction mammaire n’est pas un simple geste esthétique : elle peut contribuer à l’équilibre psychologique et à la qualité de vie. Cependant, renoncer à cette reconstruction reste un choix parfaitement respectable s’il est choisi, voire libérateur pour certaines.

L’essentiel ? Disposer des bonnes informations et se sentir soutenue dans sa décision.

Les Techniques de Reconstruction Mammaire

 La Prothèse

  • 40 à 45 % des reconstructions sont réalisées grâce à des implants.
  • Les progrès technologiques (textures, formes) réduisent le risque d’infection et de coques.
  • Méthode privilégiée pour des reconstructions immédiates.

L’Autologue (lambeau)

  • Technique utilisant les propres tissus de la patiente (DIEP, lambeau dorsal…).
  • 30 % des reconstructions en 2024 s’effectuent de cette manière.
  • Donne un rendu naturel et évite le recours à un corps étranger.

Les Approches Mixtes

  • Combinaison implant + lambeau autologue pour un compromis volumes/tissus.
  • Les reconstructions différées augmentent également : fin des traitements (radiothérapie, chimiothérapie) avant l’intervention pour optimiser le résultat final.

Buste Plat : un Choix Tout Aussi Légitime

Si la reconstruction est un pas essentiel pour certaines patientes, garder un buste plat peut représenter :

  • Une volonté de rompre plus rapidement avec le parcours chirurgical.
  • L’absence de peur de douleurs supplémentaires.
  • Un désir de s’approprier un nouveau corps sans recourir à une chirurgie supplémentaire.
  • Assumer ce nouveau corps résilient.

Cette diversité des trajectoires souligne une réalité : plus qu’une simple question d’esthétique, la reconstruction (ou son refus) relève d’un besoin de cohérence et de bien-être. Chacune doit pouvoir tracer sa voie en toute liberté.

L’Information et l’Accompagnement : Clés d’un Parcours Réussi

Les Soins de Support

    • Sophrologie, yoga, art-thérapie : des approches psycho-corporelles pour apprendre à mieux gérer la douleur, améliorer l’image de soi et faire face à l’anxiété post-opératoire.
    • Associations de patientes : témoignages concrets, partages d’expériences utiles pour éclairer la décision.
    • Équipes pluridisciplinaires : oncologues, chirurgiens plasticiens, kinésithérapeutes, psychologues, sophrologues… Tous œuvrent ensemble pour un parcours cohérent et respectueux des choix de la patiente.

Zoom sur la Sophrologie

La sophrologie est un soin support reconnu en oncologie. Elle propose des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation, qui peuvent aider à :

    • Diminuer l’intensité de la douleur,
    • Gérer le stress et l’anxiété,
    • Renforcer l’estime de soi et la confiance en son corps.
    • Elle favorise la résilience.

Une Démarche Globale : Mon         expérience au CLB à Lyon

Le 8 mars 2025, j’ai eu l’honneur de co-animer un atelier pilote pour l’association BPRM, en collaboration avec Blandine Hue sa présidente au sein de La Maison des Bonnes Fées au Centre Léon Bérard à Lyon.

L’objectif :

    • Informer, soutenir, créer du lien et sensibiliser au choix du buste plat ou de la reconstruction mammaire.
    • Apporter un accompagnement psycho-corporel à des femmes en cours ou en post-traitement, soulignant la nécessité d’aborder la douleur et l’image de soi dans un cadre bienveillant et à l’écoute de chaque parcours.

Cette initiative s’inscrit dans un projet de film documentaire, visant à diffuser une meilleure connaissance des solutions existantes, pour que chaque femme se sente actrice et non spectatrice de ses propres choix.

Mieux Vivre le Cancer du Sein : l’Apport Crucial de la Sophrologie

Gérer la Douleur, Apaiser la charge mentale, Soulager la charge émotionnelle:

  • Douleurs physiques : relâcher les tensions musculaires, calmer le mental pour abaisser la perception douloureuse.
  • Anxiété : réduire l’angoisse liée aux traitements, aux changements corporels, et redéfinir ses priorités de vie.

Déployer la Résilience

  • La sophrologie vous apprend à oser douter, à questionner ce qu’on vous a toujours dit (« La douleur, c’est normal », « il faut du temps… »)… activer votre discernement.
  • Retrouver l’énergie d’avancer à votre rythme, sans culpabiliser ni vous comparer… Vous libérer.
  • Oser à nouveau vous autoriser à choisir.

Se Fixer des Objectifs Concrets avec la Méthode SMART

  1. S (Spécifique) : Décider de ne plus subir la douleur, mais de l’apprivoiser.
  2. M (Mesurable) : Tenir un journal de bord (niveau de douleur, ressenti de stress, qualité de sommeil).
  3. A (Acceptable) : Avancer à votre rythme, avec des pratiques adaptées à vos capacités et disponibilités.
  4. R (Réaliste) : Débuter par de petits changements (ex. : deux séances par semaine, plages de repos, pratiques de respiration).
  5. T (Temporel) : Se fixer un point d’étape dans un mois pour évaluer les progrès.

Vers une Meilleure Information et des Perspectives d’Avenir

Des Chiffres Encourageants

      • En 2024, on évalue à  environ 10 % de femmes supplémentaires (vs. années 2010) qui ont eu accès à la reconstruction mammaire.
      • Collaboration accrue entre équipes médicales et paramédicales, reconnaissant le rôle crucial des soins de support (dont la sophrologie) dans l’amélioration de la qualité de vie tout au long du parcours médical et après.

Respecter le Libre Arbitre

      • Conserver un buste plat ou opter pour la reconstruction ? Les deux choix sont respectables.
      • L’important : être informée, prendre sa décision en toute conscience, et se sentir soutenue.
Conclusion

Le cancer du sein est une épreuve complexe, autant pour le corps que pour l’esprit. S’informer sur la reconstruction mammaire et ses différentes méthodes — ou choisir de conserver un buste plat — fait partie d’un même processus : celui de se réapproprier sa santé et de retrouver un équilibre global.

D’un autre côté, l’accompagnement psycho-corporel, et notamment la sophrologie, apporte un véritable soutien pour gérer la douleur, l’anxiété et restaurer l’estime de soi. Je l’ai constaté à travers mon parcours de sophrologue, notamment lors de l’atelier pilote mené au Centre Léon Bérard.

« Le doute est une force : on questionne, on explore, et on se découvre plus solide que prévu. »

Sachez que vous n’êtes pas seule: Des associations sont à votre écoute, notamment :

          • Buste Plat et Reconstruction Mammaire : https://www.bprm.fr
          • Rose up : https://www.rose-up.fr
          • Vivre comme avant : https://www.vivrecommeavant.fr/

Je reste  quant à moi disponible pour échanger, et selon votre besoin définir un accompagnement personnalisé : Vous aider à avancer vers un mieux-être qui respecte votre singularité.

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Sophrologie et acouphènes

Sophrologie et acouphènes

par | Mar 27, 2025 | Douleur, Approches naturelles, Gestion des émotions, Acouphènes et hyperacousie, Blog, Sophie-VARAINE, Lyon-69006, Sophrologie, Sophrologue

Sophrologie et acouphènes – Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006

Comment la Sophrologie Peut favoriser le soulagement?

 

Entre compréhension de l’oreille interne, rôle de la cognition et importance d’un diagnostic ORL préalable.

Mon parcours et mon engagement

Formée en 2014 par Colette Baglione, elle-même élève du                    Dr Ohresser, j’ai acquis au fil des années une expertise spécifique dans l’accompagnement des personnes atteintes d’acouphènes et d’hyperacousie.

Mon objectif : offrir un suivi complémentaire à la prise en charge médicale pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie au quotidien.

     

    L’ampleur du phénomène : données clés

    1. Prévalence des acouphènes

          • Entre 10 % et 15 % de la population française affirme ressentir des acouphènes, ponctuellement ou de manière chronique.
            Source : Journée Nationale de l’Audition (JNA), Observatoire de la Santé Auditive (2022)
          • Entre 2 % et 3 % se déclarent sévèrement impactés, subissant un retentissement important (troubles anxieux, perturbations du sommeil, difficultés de concentration…).
            Source : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)(2021)

    2. Évolution et tendances

    Les consultations pour acouphènes connaissent une hausse, favorisée par :

          • L’écoute répétée de musiques à volume élevé.
          • L’exposition prolongée aux environnements bruyants.
          • Le stress et la fatigue, qui exacerbent la perception du bruit interne.
            Source : IFOP pour la JNA (2020).

    3.Impact socio-économique

          • Difficultés professionnelles : concentration, absentéisme.
            Source : Enquête IPSOS pour France Acouphènes (2019)

          • Coût pour la santé publique : consultations spécialisées (ORL, psychologues, sophrologues…), avec un impact significatif sur le système de santé.
            Source : Ministère des Solidarités et de la Santé, Rapport sur les troubles auditifs (2021)

    Comprendre l’oreille interne:    

    Trajet du son à travers l’oreille :

    Oreille externe : Le pavillon capte les sons et les guide dans le conduit auditif jusqu’au tympan.

    Tympan : Les ondes sonores font vibrer le tympan en fonction des variations de pression.

    Osselets (marteau, enclume, étrier) : Les vibrations sont transmises et amplifiées par ces trois petits os de l’oreille moyenne.

    Fenêtre ovale : L’étrier transmet les vibrations à la fenêtre ovale, qui marque l’entrée de l’oreille interne.

    Cochlée (oreille interne) : Cette structure remplie de liquide reçoit les vibrations et les transforme en mouvements du liquide interne.

    Cellules ciliées : Présentes dans la cochlée, elles convertissent ces mouvements en signaux électriques.

    Nerf auditif : Les signaux sont ensuite transmis au cerveau via ce nerf.

     La “naissance” du son:

    Le traitement cérébral

    Le cerveau, notamment le cortex auditif, analyse ces signaux, permettant la perception du son.

    La cochlée transforme les vibrations sonores en impulsions électriques. Ces signaux voyagent via le nerf auditif jusqu’au cerveau, où ils sont interprétés.

    Hyperactivité neuronale : En cas de lésion ou de manque de stimulation auditive, le cerveau peut compenser en “inventant” un son (mécanisme proche du “membre fantôme”).

    Dérèglement de la régulation auditive : Les filtres qui inhibent certains bruits peuvent cesser de fonctionner correctement, laissant passer ou amplifiant les sifflements.

    Focus cognitif: Plus l’attention se porte sur le bruit, plus il s’intensifie. L’anxiété et le stress renforcent ce phénomène, engendrant un cercle vicieux.

     

      Le rôle central de la cognition

      Le cerveau n’est pas un simple récepteur :

        • Il interprète le son et module sa perception selon l’état émotionnel.
        • Le stress ou l’anxiété peut accentuer l’intensité de l’acouphène.
        • L’appréhension d’entendre le bruit produit un effet amplificateur.
        • Comprendre ces mécanismes cognitifs aide à désamorcer le cercle vicieux et à réduire la gêne auditive.

      La sophrologie : une approche complémentaire et efficace: 

      La sophrologie associe:

        • Respiration consciente : calmer l’anxiété, libérer les tensions (épaules, mâchoire…).
        • Relaxation dynamique : mouvements doux pour favoriser l’ancrage corporel et désengorger le mental.
        • Évocations positives : détourner l’attention du bruit interne vers des images apaisantes.
        • Reconstruction cognitive : repérer et modifier les pensées négatives (ruminations, peurs…), orienter l’attention vers des ressentis plus sereins.

      Libérer le mental et l’émotionnel:

        • Réduire la charge mentale : grâce à la relaxation profonde.
        • Pacifier l’émotionnel : apprendre à accueillir et gérer les émotions inconfortables.
        • Créer de l’espace intérieur : diminuer la focalisation sur le symptôme pour restaurer un sentiment de calme.

      Un protocole adapté et évolutif:

          •  Évaluation initiale : comprendre l’histoire auditive, le mode de vie et les attentes.
          • Séances personnalisées : ajuster exercices et rythme selon la sensibilité et la progression de la personne.
          • Progression et retours : évaluer régulièrement l’évolution de la tolérance au bruit, consolider les acquis et affiner la pratique.

     Mesurer et valider les progrès :   le  Tinnitus Handicap Inventory   (THI)

    Pour objectiver l’impact des acouphènes et suivre les améliorations, le THI s’avère précieux :

          • Au début du parcours : identifier la gêne initiale.

          • À mi-parcours : mesurer les évolutions, valider l’efficacité des séances et ajuster si nécessaire.

          • En fin de parcours : confirmer les résultats obtenus et renforcer l’estime de soi.

            Cette traçabilité précise des progrès stimule la motivation et favorise une plus grande autonomie.

     Bénéfices constatés

        • Atténuation de la gêne auditive : meilleure gestion de l’attention, réduction des sifflements perçus.

        • Amélioration du sommeil et de l’humeur : les exercices de relaxation et de recentrage facilitent l’endormissement.

        • Retour à une vie sociale harmonieuse : regagner en confiance facilite la reprise d’activités et la tolérance aux environnements sonores.

        • Complémentarité avec le suivi médical : la sophrologie soutient les traitements (masqueurs, prothèses, thérapies sonores…).

        • Autonomie renforcée : chacun peut pratiquer de manière autonome et maintenir ses acquis.

     Foire aux questions (FAQ)

    Combien de temps pour ressentir un mieux ?
    Tout d’abord, chaque personne progresse à son rythme. Ainsi, certaines observent des améliorations rapides, tandis que d’autres ont besoin de plusieurs semaines de pratique régulière.

    La sophrologie guérit elle définitivement les acouphènes ?
    Non. En revanche, si elle ne traite pas la cause physique potentielle, la sophrologie contribue à réduire l’impact des acouphènes et à améliorer la qualité de vie.

    Dois-je arrêter mon traitement ORL ?
    Absolument pas. Au contraire, la sophrologie s’inscrit en complément d’un suivi médical ou paramédical, dans une approche globale et coordonnée.

    Les techniques sont-elles difficiles à apprendre ?
    Rassurez-vous, elles sont accessibles à tous, quel que soit le profil. Les exercices de respiration, de relaxation et de visualisation sont simples, progressifs et adaptables.

    Pourquoi utiliser le THI ?
    Avant tout, le THI permet d’objectiver l’évolution de la gêne auditive. De plus, il valide l’efficacité de l’accompagnement et renforce la motivation grâce à des résultats mesurables.

     Conclusion

    Ainsi, comprendre le fonctionnement de l’oreille interne, tout comme le rôle du mental dans l’émergence ou l’amplification des acouphènes et de l’hyperacousie, constitue une étape essentielle vers l’apaisement.
    C’est pourquoi mon accompagnement en sophrologie, nourri par des années de pratique et de formation, propose une approche globale et personnalisée. Enfin, associé à un suivi médical et à un outil d’évaluation tel que le THI, cet accompagnement ouvre la voie vers un mieux-être durable.

    Sophie Varaine
    Sophrologue & Hypnothérapeute — Accompagnement spécialisé pour soulager et apaiser les troubles auditifs.

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