Groupe Arrêt du tabac
Sophrologue Lyon 6
Sortir de la dépendance et stabiliser un arrêt durable
S’inscrire au groupe stop tabac
👉 Places limitées à 6 participants (es)
👉 Inscription validée au règlement
👉 Sortir des automatismes de dépendance et stabiliser l’arrêt
Informations pratiques
📍 Cabinet – 87 rue Crillon, Lyon 6
📅 6 séances : 03/11 – 10/11 – 24/11 – 08/12 – 22/12 – 19/01
⏱ 18h00 – 19h30
👥 6 participants (es)
💰 225 € (paiement en 2 fois possible) (total réglé avant début cycle)
S'inscrire au groupe Stop Tabac
Vous avez déjà essayé d’arrêter…
et ça n’a pas tenu
Vous avez tenu quelques jours.
Parfois plus.
Puis :
- une envie
- une situation
- une émotion
👉 Et vous reprenez.
Pas par plaisir.
Par automatisme.
Puis :
- culpabilité
- perte de confiance
- impression d’échec
👉 Et vous recommencez.
👉 Ce n’est pas un manque de volonté.
👉 C’est un fonctionnement qui n’a pas été compris.
Ce qui se joue réellement dans la dépendance...
Fumer n’est pas un simple comportement.
👉 C’est un système neuro-comportemental :
- Un circuit de récompense dopaminergique
La nicotine active rapidement le système de récompense
→ soulagement, apaisement, concentration
- Des automatismes conditionnés
Café → cigarette
Pause → cigarette
Stress → cigarette
👉 Le geste devient réflexe, sans réflexion
- Une régulation émotionnelle
La cigarette :
- apaise
- structure
- coupe une tension
👉 Elle remplit une fonction réelle
👉 Tant que ces trois niveaux ne sont pas travaillés :
👉 l’arrêt repose uniquement sur la volonté
👉 et la volonté ne tient pas dans la durée
L’objectif du groupe...
Pas “arrêter de fumer”.
👉 Sortir du fonctionnement de dépendance.
Concrètement :
- comprendre ce que la cigarette régule chez vous
- désactiver les automatismes
- créer d’autres réponses possibles
- réduire la charge émotionnelle associée
- stabiliser l’arrêt dans le temps
👉 Moins de lutte.
👉 Plus de choix.
Une approche neuro-comportementale...
Vous travaillez sur trois axes :
- Les déclencheurs
Situations, émotions, moments clés
→ rendre visible ce qui était automatique
- Le geste
Ralentir, observer, désamorcer
→ passer du réflexe au choix
- La fonction
Ce que la cigarette apporte réellement
→ remplacer sans compenser
👉 C’est ce travail qui permet un arrêt durable.
Le cadre...
✔ 6 participantes
✔ 4 à 6 séances – 1h30
✔ Cabinet Lyon 6
Chaque séance permet :
- de comprendre
- d’expérimenter
- d’ajuster
- de stabiliser
👉 Vous avancez sans pression… mais pas sans engagement.
Le programme...
- Comprendre votre dépendance
- Identifier les automatismes
- Gérer les envies autrement
- Travailler la fonction émotionnelle
- Stabiliser l’arrêt
Ce avec quoi vous repartez...
- une compréhension claire de votre dépendance
- moins d’automatismes
- moins de culpabilité
- plus de stabilité
- des outils concrets et intégrés
👉 Vous ne vous battez plus contre vous-même.
👉 Vous reprenez du choix.
Pour qui ?
- envie d’arrêter de fumer
- tentatives répétées sans succès durable
- sensation de dépendance forte
- fatigue du cycle arrêt / reprise
- besoin de comprendre plutôt que lutter
- avoir changé pour la cigarette électronique (vaporette) vapoter n'est pas arrêter, vous avez seulement changer de dépendance.
VRAI / FAUX
❌ “Je manque de volonté” → FAUX
❌ “Une rechute = échec” → FAUX
✅ “Je fume pour une raison” → VRAI
✅ “Je peux modifier mes automatismes” → VRAI
✅ “L’arrêt se construit progressivement” → VRAI
FAQ
Dois-je arrêter dès le début ?
Non. Le processus est progressif et structuré.
Et si je rechute ?
La rechute est analysée, pas jugée. Elle fait partie du travail.
Est-ce que ça va être difficile ?
Moins que de lutter seule sans comprendre.
Et si je doute ?
Le doute est normal. Il fait partie du processus de changement.
Et maintenant ?
Vous pouvez continuer à essayer d’arrêter.
👉 tenir
👉 craquer
👉 culpabiliser
Et recommencer.
Ou comprendre ce qui vous fait fumer.
👉 Pas en vous forçant davantage.
👉 Mais en changeant votre manière de faire.
Le groupe est là pour ça.
Cadre du groupe :
- confidentialité
- liberté de parole
- respect du rythme
🚫 pas un groupe de parole
🚫 pas un remplacement médical
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