Groupe stress et anxiété
Sophrologue Lyon 6
Réguler le système d’alerte et sortir des boucles d’hyper-activation
S’inscrire au groupe stress et anxiété
👉 Places limitées à 6 participants (es)
👉 Inscription validée au règlement
👉 Réguler le système d’alerte et sortir de la sur-activation
Informations pratiques
📍 Cabinet – 87 rue Crillon, Lyon 6
📅 4 séances : 29/09 – 06/10 – 13/10 – 20/10
⏱ 18h00 – 19h30
👥 6 participants (es)
💰 150 € (paiement en 2 fois possible) (total réglé avant début cycle)
Sinscrire au groupe stress et anxiété
Ce que vous ressentez n’est pas “dans votre tête”…
C’est dans votre système
Pensées qui tournent.
Corps sous tension.
Fatigue mentale.
Mais surtout :
- anticipation constante
- difficulté à relâcher
- impression de ne jamais être vraiment au calme
👉 Ce n’est pas un manque de volonté.
👉 C’est un système neuro-physiologique activé… trop longtemps.
Le stress : un mécanisme normal… qui ne s’éteint plus
Le stress est un mécanisme de survie.
👉 Il active :
- le système nerveux sympathique
- l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (cortisol)
- les circuits d’alerte cérébraux
👉 À court terme : utile
👉 À long terme : épuisant
👉 Le problème n’est pas le stress
👉 c’est l’absence de retour au calme
Ce qui se dérègle dans l’anxiété...
Dans l’anxiété, plusieurs systèmes interagissent :
- Le système limbique (amygdale)
👉 détecte la menace
Mais :
- devient hypersensible
- déclenche des réponses disproportionnées
- Le cortex préfrontal
👉 régule, analyse, met en perspective
Mais :
- est saturé
- perd en capacité d’inhibition
👉 Résultat :
👉 le cerveau émotionnel prend le dessus
- Le système nerveux autonome
👉 reste en activation :
- tension musculaire
- respiration courte
- rythme cardiaque élevé
👉 Le corps maintient l’état d’alerte
Le rôle des boucles cognitives...
Votre mental essaie de vous protéger.
👉 Il anticipe :
- “et si…”
- “au cas où…”
- “il faut que…”
👉 Mais ces pensées :
- entretiennent l’alerte
- empêchent la régulation
- renforcent la perception de danger
👉 On parle de :
👉 fusion cognitive
👉 vous êtes dans vos pensées, sans distance
Le rôle des comportements...
Sans vous en rendre compte, vous avez mis en place :
- évitement
- contrôle
- vérification
👉 Ces stratégies :
✔ soulagent à court terme
❌ maintiennent à long terme
👉 C’est le cœur des modèles TCC :
👉 évitement = maintien du trouble
Le fonctionnement global...
👉 anxiété = interaction entre :
- corps
- pensées
- comportements
👉 cercle classique :
sensation → pensée → réaction → amplification
👉 Tant que ce cercle n’est pas modifié
👉 l’anxiété persiste
L’objectif du groupe..
Pas supprimer l’anxiété.
👉 Réguler les systèmes qui la produisent et l’entretiennent
Concrètement :
- diminuer l’hyperactivation physiologique
- restaurer la régulation préfrontale
- sortir des boucles cognitives
- modifier les comportements d’évitement
👉 Vous ne luttez plus contre l’anxiété
👉 vous modifiez son fonctionnement
Une approche intégrative (sophrologie, TCC, neuro)...
Vous travaillez sur 4 leviers :
- Régulation physiologique
Respiration, cohérence, relâchement
👉 impact direct sur :
- le système nerveux autonome
- la variabilité cardiaque
- Défocalisation attentionnelle
Apprendre à déplacer l’attention
👉 réduire :
- l’hypervigilance
- l’amplification
- Travail cognitif
Identifier :
- pensées automatiques
- biais cognitifs
- scénarios
👉 créer de la distance
- Ajustement comportemental
Sortir de :
- l’évitement
- le contrôle excessif
👉 restaurer une sécurité réelle
Le cadre...
✔ 6 participantes
✔ 4 à 6 séances – 1h30
✔ Cabinet Lyon 6
Chaque séance permet :
- de comprendre
- d’expérimenter
- d’ajuster
- de stabiliser
👉 Vous avancez sans pression… mais pas sans engagement.
Le programme...
- Comprendre votre dépendance
- Identifier les automatismes
- Gérer les envies autrement
- Travailler la fonction émotionnelle
- Stabiliser l’arrêt
Ce que vous allez comprendre (et intégrer)...
- pourquoi votre système ne redescend pas
- pourquoi vous pensez autant
- pourquoi éviter entretient
- pourquoi “lâcher prise” ne fonctionne pas
👉 Et surtout :
👉 comment retrouver une régulation stable
Pour qui ?
- anxiété chronique ou installée
- crises d’angoisse
- mental envahissant
- tensions physiques
- fatigue nerveuse
VRAI / FAUX
❌ “Je dois contrôler mes pensées” → FAUX
❌ “Éviter me protège durablement” → FAUX
✅ “Mon système peut se réguler” → VRAI
✅ “Le corps est une porte d’entrée majeure” → VRAI
✅ “Je peux modifier ces mécanismes” → VRAI
Ce avec quoi vous repartez...
- une baisse de l’activation physiologique
- moins de pensées envahissantes
- plus de recul cognitif
- moins d’évitement
- une stabilité retrouvée
👉 L’anxiété peut apparaître
👉 mais elle ne prend plus toute la place
Et maintenant ?
Vous pouvez continuer à gérer.
👉 anticiper
👉 contrôler
👉 éviter
Ou travailler sur ce qui maintient réellement votre anxiété.
👉 Pas en faisant plus
👉 Mais en changeant votre fonctionnement
Le groupe est là pour ça.
Cadre du groupe :
- confidentialité
- liberté de parole
- respect du rythme
🚫 pas un groupe de parole
🚫 pas un remplacement médical
👉 Ce n’est pas un espace de discussion
👉 c’est un espace de transformation
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