Sophrologie et acouphènes – Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006

Sophrologie et acouphènes – Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006

par | Mar 27, 2025 | Acouphènes et hyperacousie – Sophie Varaine, sophrologue Lyon 69006, Blog, Neuroplasticité et sophrologie – Sophie Varaine, Lyon 69006

Sophrologie et acouphènes – Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006

Comment la Sophrologie Peut favoriser le soulagement?

 

Entre compréhension de l’oreille interne, rôle de la cognition et importance d’un diagnostic ORL préalable.

Mon parcours et mon engagement

Formée en 2014 par Colette Baglione, elle-même élève du                    Dr Ohresser, j’ai acquis au fil des années une expertise spécifique dans l’accompagnement des personnes atteintes d’acouphènes et d’hyperacousie.

Mon objectif : offrir un suivi complémentaire à la prise en charge médicale pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie au quotidien.

     

    L’ampleur du phénomène : données clés

    1. Prévalence des acouphènes

          • Entre 10 % et 15 % de la population française affirme ressentir des acouphènes, ponctuellement ou de manière chronique.
            Source : Journée Nationale de l’Audition (JNA), Observatoire de la Santé Auditive (2022)
          • Entre 2 % et 3 % se déclarent sévèrement impactés, subissant un retentissement important (troubles anxieux, perturbations du sommeil, difficultés de concentration…).
            Source : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)(2021)

    2. Évolution et tendances

    Les consultations pour acouphènes connaissent une hausse, favorisée par :

          • L’écoute répétée de musiques à volume élevé.
          • L’exposition prolongée aux environnements bruyants.
          • Le stress et la fatigue, qui exacerbent la perception du bruit interne.
            Source : IFOP pour la JNA (2020).

    3.Impact socio-économique

          • Difficultés professionnelles : concentration, absentéisme.
            Source : Enquête IPSOS pour France Acouphènes (2019)

          • Coût pour la santé publique : consultations spécialisées (ORL, psychologues, sophrologues…), avec un impact significatif sur le système de santé.
            Source : Ministère des Solidarités et de la Santé, Rapport sur les troubles auditifs (2021)

    Comprendre l’oreille interne:    

    Trajet du son à travers l’oreille :

    Oreille externe : Le pavillon capte les sons et les guide dans le conduit auditif jusqu’au tympan.

    Tympan : Les ondes sonores font vibrer le tympan en fonction des variations de pression.

    Osselets (marteau, enclume, étrier) : Les vibrations sont transmises et amplifiées par ces trois petits os de l’oreille moyenne.

    Fenêtre ovale : L’étrier transmet les vibrations à la fenêtre ovale, qui marque l’entrée de l’oreille interne.

    Cochlée (oreille interne) : Cette structure remplie de liquide reçoit les vibrations et les transforme en mouvements du liquide interne.

    Cellules ciliées : Présentes dans la cochlée, elles convertissent ces mouvements en signaux électriques.

    Nerf auditif : Les signaux sont ensuite transmis au cerveau via ce nerf.

     La “naissance” du son:

    Le traitement cérébral

    Le cerveau, notamment le cortex auditif, analyse ces signaux, permettant la perception du son.

    La cochlée transforme les vibrations sonores en impulsions électriques. Ces signaux voyagent via le nerf auditif jusqu’au cerveau, où ils sont interprétés.

    Hyperactivité neuronale : En cas de lésion ou de manque de stimulation auditive, le cerveau peut compenser en “inventant” un son (mécanisme proche du “membre fantôme”).

    Dérèglement de la régulation auditive : Les filtres qui inhibent certains bruits peuvent cesser de fonctionner correctement, laissant passer ou amplifiant les sifflements.

    Focus cognitif: Plus l’attention se porte sur le bruit, plus il s’intensifie. L’anxiété et le stress renforcent ce phénomène, engendrant un cercle vicieux.

     

      Le rôle central de la cognition

      Le cerveau n’est pas un simple récepteur :

        • Il interprète le son et module sa perception selon l’état émotionnel.
        • Le stress ou l’anxiété peut accentuer l’intensité de l’acouphène.
        • L’appréhension d’entendre le bruit produit un effet amplificateur.
        • Comprendre ces mécanismes cognitifs aide à désamorcer le cercle vicieux et à réduire la gêne auditive.

      La sophrologie : une approche complémentaire et efficace: 

      La sophrologie associe:

        • Respiration consciente : calmer l’anxiété, libérer les tensions (épaules, mâchoire…).
        • Relaxation dynamique : mouvements doux pour favoriser l’ancrage corporel et désengorger le mental.
        • Évocations positives : détourner l’attention du bruit interne vers des images apaisantes.
        • Reconstruction cognitive : repérer et modifier les pensées négatives (ruminations, peurs…), orienter l’attention vers des ressentis plus sereins.

      Libérer le mental et l’émotionnel:

        • Réduire la charge mentale : grâce à la relaxation profonde.
        • Pacifier l’émotionnel : apprendre à accueillir et gérer les émotions inconfortables.
        • Créer de l’espace intérieur : diminuer la focalisation sur le symptôme pour restaurer un sentiment de calme.

      Un protocole adapté et évolutif:

          •  Évaluation initiale : comprendre l’histoire auditive, le mode de vie et les attentes.
          • Séances personnalisées : ajuster exercices et rythme selon la sensibilité et la progression de la personne.
          • Progression et retours : évaluer régulièrement l’évolution de la tolérance au bruit, consolider les acquis et affiner la pratique.

     Mesurer et valider les progrès :   le  Tinnitus Handicap Inventory   (THI)

    Pour objectiver l’impact des acouphènes et suivre les améliorations, le THI s’avère précieux :

          • Au début du parcours : identifier la gêne initiale.

          • À mi-parcours : mesurer les évolutions, valider l’efficacité des séances et ajuster si nécessaire.

          • En fin de parcours : confirmer les résultats obtenus et renforcer l’estime de soi.

            Cette traçabilité précise des progrès stimule la motivation et favorise une plus grande autonomie.

     Bénéfices constatés

        • Atténuation de la gêne auditive : meilleure gestion de l’attention, réduction des sifflements perçus.

        • Amélioration du sommeil et de l’humeur : les exercices de relaxation et de recentrage facilitent l’endormissement.

        • Retour à une vie sociale harmonieuse : regagner en confiance facilite la reprise d’activités et la tolérance aux environnements sonores.

        • Complémentarité avec le suivi médical : la sophrologie soutient les traitements (masqueurs, prothèses, thérapies sonores…).

        • Autonomie renforcée : chacun peut pratiquer de manière autonome et maintenir ses acquis.

     Foire aux questions (FAQ)

    Combien de temps pour ressentir un mieux ?
    Chaque personne progresse à son rythme. Certains observent des résultats rapides, d’autres ont besoin de plusieurs semaines de pratique régulière.

    La sophrologie guérit-elle définitivement les acouphènes ?
    Elle ne guérit pas la cause physique potentielle mais réduit l’impact et améliore la qualité de vie.

    Dois-je arrêter mon traitement ORL ?
    Non. La sophrologie se pratique en complément d’un suivi médical ou paramédical.

    Les techniques sont-elles difficiles à apprendre ?
    Elles sont accessibles à tous, quel que soit le profil. Les exercices de respiration, de relaxation et de visualisation sont simples et progressifs.

    Pourquoi utiliser le THI ?
    Le THI objectivise l’évolution, valide l’efficacité de la sophrologie et renforce la motivation grâce à des résultats mesurables.

     Conclusion

    Comprendre le fonctionnement de l’oreille interne et l’importance du mental dans l’émergence ou l’amplification des acouphènes et de l’hyperacousie marque une étape cruciale dans la voie de l’apaisement. Mon accompagnement en sophrologie, enrichi par des années de pratique et de formation, propose une approche globale et personnalisée. Couplée à un suivi médical et à un outil d’évaluation tel que le THI, cette méthode ouvre la porte à un mieux-être durable.

    Sophie Varaine
    Sophrologue & Hypnothérapeute — Accompagnement spécialisé pour soulager et apaiser les troubles auditifs.

    Découvrez les derniers articles

    Sophrologie endométriose Lyon 69006 – accompagnement féminin – Sophie Varaine

    Sophrologie endométriose Lyon 69006 – accompagnement féminin – Sophie Varaine

    par | Fév 18, 2025 | Blog, Douleurs chroniques féminines – Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006, Douleurs pelviennes – Sophie Varaine, sophrologue Lyon 69006, Endométriose et sophrologie – Sophie Varaine, Lyon 69006

    La sophrologie, une alliée précieuse face à l’endométriose?

    L’endométriose est une maladie complexe et invalidante qui touche environ 1 femme sur 10.

    Comprendre l’endométriose

    Elle se manifeste par la présence de tissus similaires à la muqueuse utérine hors de l’utérus, sous forme de fragments d’endomètre qui migrant en dehors de leur zone habituelle. Sur le plan clinique, elle peut causer d’intenses douleurs pelviennes et altérer la fertilité. Lorsque les symptômes se maintiennent plus de trois mois consécutifs, la maladie est considérée comme chronique.

    Sur le plan scientifique, l’endométriose est dite multifactorielle et hormono-dépendante. Elle peut impliquer des facteurs génétiques et présenter un dysfonctionnement du système immunitaire. À ce jour, les mécanismes à l’origine de cette pathologie ne sont pas complètement élucidés, et il n’existe pas encore de prévention avérée ni de remède définitif. Les traitements actuels visent à soulager les symptômes : médicaments, interventions chirurgicales et approches complémentaires telles que la sophrologie.

    Sophrologie et endométriose

    Elle se manifeste par des règles douloureuses et abondantes, des crampes pelviennes ou abdominales, accompagnées de fatigue et de douleurs chroniques récurrentes, souvent résistances aux traitements antalgiques. À ces symptômes physiques s’ajoutent fréquemment des souffrances psychologiques telles qu’une faible estime de soi, des angoisses et de la tristesse, pouvant entraîner un évitement puis un isolement social, familial et professionnel. L’endométriose est bien plus qu’une simple douleur.

    Si certaines femmes sont asymptomatiques, pour beaucoup d’autres, c’est une réalité quotidienne qui impacte le corps, l’esprit et parfois même atteint la confiance en soi.

    En tant que sophrologue, j’accompagne ces femmes à retrouver un équilibre, à apaiser les tensions et à reprendre doucement les rênes de leur vie au quotidien.

    Comment la sophrologie peut vous aider?

    • En proposant des pratiques de respiration pour soulager les douleurs et détendre le corps.
    • En intégrant des évocations positives pour transformer la perception de la douleur.
    • En créant un espace de sérénité où chaque femme se reconnecte à elle-même, à son rythme.

    La sophrologie ne prétend pas remplacer un traitement médical. Elle offre un complément, une bulle de bien-être au cœur des tempêtes de l’endométriose. En complément des traitements médicaux, psychologiques ou allopathiques, la sophrologie peut apporter un soulagement tant sur le plan physique, psychique qu’émotionnel. Cette méthode thérapeutique aide à se reconnecter à son corps, à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. Elle s’intègre facilement dans un suivi global auprès d’une équipe pluridisciplinaire (médecins, gynécologues, obstétriciens, ostéopathes et sage-femmes).

    En pratique, Sophrologie et endométriose

    Au fil des séances, votre sophrologue vous enseigne à ajuster votre perception de la douleur. En combinant des mouvements doux, des pratiques de respiration et de relaxation, la sophrologie contribue à détendre les muscles abdominaux et pelviens, souvent tendus en cas de douleurs. Les suggestions mentales apaisent l’esprit et vous permettent d’accéder à vos ressources les plus cachées en délocalisant votre attention et en vous ouvrant à de nouveaux possibles.

     En vous offrant un espace d’expression libre, cette bulle dans votre quotidien favorise l’écoute de votre corps et de vos sensations. Cette reconnexion a un impact profond sur vos émotions et vos pensées, et renforce votre confiance et votre estime de soi. Vous retrouvez ainsi un équilibre intérieur propice à votre résilience.

    ✨ En fonction de votre vécu, de vos attentes, nous élaborerons ensemble un accompagnement personnalisé qui répondra à vos besoins spécifiques et prioritaires. Mon rôle est de vous guider vers l’autonomie, l’apaisement et le soulagement.  

    Besoin de reprendre les rênes de votre vie ? je reste à votre écoute en MP et vous invite à prendre un premier RDV !

    Découvrez les derniers articles

    Podcast douleurs chroniques et sophrologie – Interview de Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006

    Podcast douleurs chroniques et sophrologie – Interview de Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006

    par | Fév 13, 2025 | Actualités et réflexions – Sophie Varaine, sophrologue Lyon 69006, Douleurs chroniques féminines – Sophie Varaine, sophrologue à Lyon 69006, Douleurs pelviennes – Sophie Varaine, sophrologue Lyon 69006, Podcast, Sophrologie douleurs intimes - Vulvodynie et dyspareunie – à Lyon 69006

    La sophrologie face aux douleurs chroniques féminines

    Une approche pluridisciplinaire douce et bienveillante

    Interview pour Périnée bien aimé

    Association de sage femmes et professionnels de santé 

    En septembre 2023 j’ai eu l’honneur d’être interviewée par Viviane, journaliste pour l’Association Périnée Bien-Aimé, dans le cadre de  l’impact de la sophrologie sur les douleurs chroniques féminines. L’une des thématiques abordées fut celle des douleurs vulvaires sans cause évidente, appelées vulvodynies, un sujet encore trop souvent ignoré et incompris.

    Pour rappel, la vulvodynie est définie comme une douleur vulvaire persistante (plus de trois mois) sans cause identifiable. Elle touche de nombreuses femmes, mais reste difficile à diagnostiquer et à traiter.

    Sophrologie et vulvodynies

    Au cœur de cet entretien, je me suis penchée sur l’importance de reconnaître la douleur, non pas comme une simple manifestation psychosomatique, mais comme un signal du corps qu’il est nécessaire d’écouter avec bienveillance.

    Trop souvent, les douleurs chroniques ont été associées à des troubles psychologiques, mais cette vision réductrice ne fait que masquer l’ampleur et la complexité de ces souffrances. La douleur n’est ni dans la tête ni « normale » – il est essentiel de comprendre qu’elle est réelle, subjective et mérite d’être prise en compte, au-delà des stéréotypes ou des jugements.

    La science progresse, certes, mais elle nous montre aussi combien la douleur chronique reste encore un mystère. En effet, chaque expérience de douleur est unique et subjective. Il est impossible de la reproduction scientifiquement, car elle réside dans la perception individuelle de celle qui la ressent. Cela rend son traitement particulièrement complexe, d’autant plus que les réponses scientifiques sur ce sujet restent insuffisantes.

    Dans ce contexte, la parole humaine devient essentielle. Ne pas nier la douleur, mais l’écouter, comprendre ce qu’elle à nous dire, et lui répondre de manière respectueuse. Et si cette douleur avait quelque chose à nous apprendre ? Voilà une question fondamentale que j’aborde souvent avec mes consultantes.

    Une approche experte et bienveillante pour accompagner les douleurs chroniques

    Ensemble, nous explorons les ressentis corporels et émotionnels, sans chercher à tout expliquer à tout prix. Plutôt que de lutter contre la douleur, nous travaillons à identifier les besoins prioritaires et à construire un accompagnement sur mesure, fondé sur des objectifs concrets et accessibles.

    La sophrologie s’intègre alors comme un levier puissant pour restaurer l’équilibre, en apaisant les tensions physiques et en transformant les schémas limitants qui amplifient la souffrance. Il ne s’agit pas simplement de « gérer » la douleur, mais de redonner au corps et à l’esprit la capacité de se mouvoir librement, avec plus de confiance et de sérénité.

    L’objectif de cet accompagnement est clair : permettre à chaque femme de reprendre pleinement possession de sa vie, avec dignité et autonomie. Progressivement, la douleur cesse d’être une entrave et devient un signal à écouter autrement, une opportunité pour reconnecter avec ses ressources profondes et avancer vers un mieux-être durable.

    Podcast Périnée bien Aimé: Sophrologie et vulvodynies.

    Ce dialogue autour de la douleur, de l’écoute et du bien-être, est une invitation à repenser votre relation à la douleur et à redécouvrir les clés de votre autonomie physique et émotionnelle. Découvrons comment vous pouvez avancer vers une guérison et peut être l’occasion de revisiter notre respiration en cohérence cardiaque ?

    Je remercie sincèrement Camille Tallet, présidente de l’association Périnée bien aimé, pour notre collaboration et la confiance qu’elle m’accorde depuis  ces dernières années…  Sage femme et ostéopathe investie dans la prise en charge de ces douleurs, véritable experte dans son art.                      Merci à Viviane pour sa patience et sa bienveillance lors de cet entretien.

    Podcast Périnée bien Aimé: Sophrologie et vulvodynies

    Découvrez les derniers articles