Doomscrolling : comment protéger sa santé mentale et rester lucide

Doomscrolling : comprendre ses effets sur le cerveau et découvrir des solutions simples avec la sophrologie pour rester lucide et serein.

Le défilement infini d’actualités anxiogènes épuise notre cerveau et fragilise notre santé mentale. Découvrez comment la sophrologie et de simples gestes du quotidien peuvent vous aider à rester présent, lucide et maître de votre attention.

Qu’est-ce que le doomscrolling ?

Le doomscrolling désigne ce réflexe de faire défiler sans fin les actualités négatives sur nos écrans. Guerres, catastrophes, scandales… ces images anxiogènes attirent notre attention, mais à quel prix ?

En réalité, notre cerveau est programmé pour détecter le danger. L’amygdale, ce petit centre d’alerte, envoie un signal de stress à chaque mauvaise nouvelle. Le corps libère alors cortisol et adrénaline. À petite dose, cela nous aide à réagir. Mais dans un flux continu, ce mécanisme s’emballe et fatigue notre organisme.

Visuel de blog sur le doomscrolling et la sophrologie : un smartphone affichant des actualités anxiogènes, posé entre un ciel sombre et un ciel lumineux, symbolisant l’équilibre entre stress et apaisement.

Les effets du doomscrolling sur le cerveau

Les recherches en neurosciences et neuropsychologie montrent que l’exposition répétée aux images anxiogènes :

    • use la mémoire (l’hippocampe est fragilisé par le stress chronique),

    • altère la motivation et le plaisir (le système de récompense s’épuise),

    • réduit le discernement (le cortex préfrontal, siège de la raison, cède la place aux réactions émotionnelles de l’amygdale).

Un véritable cercle vicieux s’installe : plus je consomme d’informations stressantes, plus je me sens inquiet·ète, plus je reviens chercher… et plus je m’épuise.

Pourquoi sommes-nous particulièrement vulnérables ?

Le doomscrolling fragilise tout le monde, mais encore davantage les personnes sensibles, épuisées ou déjà confrontées à l’anxiété. Pour elles, ce cycle peut amplifier la fatigue, la perte de sens et le découragement.

Comment revenir au moment présent ?

Scroller n’est pas anodin, mais cela peut devenir une occasion de se recentrer. En sophrologie, nous utilisons les 5 sens pour ramener la conscience à l’instant présent. Même en plein scrolling, vous pouvez :

  • sentir vos appuis sur le sol ou la chaise,

  • percevoir le contact du téléphone entre vos doigts,

  • interroger votre regard : cette information est-elle utile maintenant ?,

  • écouter votre respiration et l’approfondir,

  • observer vos sensations corporelles (tension, fatigue, curiosité…).

👉 Ce retour aux sens redonne du sens : vous reprenez le pouvoir sur votre attention, au lieu de subir le flux.

5 gestes simples pour préserver sa santé mentale

  • Limiter son temps d’actualité : 10 à 15 minutes à des moments précis de la journée.

  • Respirer avant de scroller : un geste simple qui calme l’amygdale.

  • Sélectionner ses sources : choisir la qualité plutôt que la quantité.

  • Pratiquer une activité de recentrage : sophrologie, méditation, marche consciente.

  • Nourrir le positif : un carnet de gratitude, un souvenir agréable, une conversation bienveillante.

Retrouver discernement et lucidité

La sophrologie nous apprend à exercer notre libre arbitre : choisir où poser notre regard, à quoi donner de l’importance et comment agir avec justesse.

S’informer, oui. Mais se laisser happer par la misère du monde, non.
Le véritable enjeu, c’est celui-ci : préserver sa santé mentale, cultiver sa lucidité et maintenir son discernement.

La conscience ne se ferme pas aux réalités. Elle apprend à les regarder autrement, avec distance et clarté, pour continuer à avancer sans se perdre.

Et si c’était le moment de vous offrir une pause pour souffler et vous recentrer ?
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